Cara yang Benar Mengkonsumsi Vitamin

Cara yang Benar Mengkonsumsi Vitamin

Memosaqee - Anjuran untuk mengkonsumsi vitamin C disaat Pandemi Covid-19 sudah kita jalankan demi menjaga kesehatan dan menjaga imunitas kita tentunya.

Namun, ada yang perlu diperhatikan disaat kita hendak mengkonsumsi Vitamin untuk menambah imunitas kita, hal yang harus anda pelajari sebelum mengkonsumi Vitamin adalah dengan mengetahui berapa anjuran atau takaran amanVitamin untuk bisa dikonsumsi setiap hari?

Berikut saya berikan gambaran anjuran vitamin yang disarankan untuk dapat dikonsumsi setiap hari.

Nama Vitamin
Rekomendasi Anjuran
Anjuran Aman Dikonsumi per Hari
Manfaat

Pria: 3.000 IU (International Units)
Wanita: 2.310 IU
Anak-anak :1-3 tahun :1.000 IU
4-8 tahun : 1.300 IU
9-13 tahun : 2.000 IU
10.000 IU
Menjaga kesehatan mata, tulang, dan kulit. Menguatkan sistem imunitas tubuh. Mencegah komplikasi campak terutama pada anak. 
Pria usia 19 tahun ke atas: 1,2 mg
Wanita usia 19 tahun ke atas: 1,1 mg
-
Menjaga kesehatan otak, rambut, kulit, dan otot.
Vitamin B3
Pria: 16 mg
Wanita: 14 mg
35 mg
Menjaga kesehatan sel-sel darah, otak, sistem saraf, dan kulit.
Pria usia 19-50: 1,3 mg
Pria usia 51 ke atas: 1,7 mg
Wanita usia 19-50: 1,3 mg
Wanita usia 51 ke atas: 1,5 mg
100 mg
Berperan penting dalam mengatur nafsu makan, mood, dan aktivitas tidur.
(Vitamin B9)
Segala usia: 400 mcg (microgram)
Ibu hamil atau sedang merencanakan kehamilan: 800 mcg
Ibu menyusui: 600 mcg
1.000 mg
Berlaku hanya untuk asam folat sintetis yang terdapat di suplemen atau fortifikasi   pangan. Namun, tidak ada kadar tertinggi untuk asam folat yang diperoleh dari sumber alami
Suplemen vitamin wajib yang penting bagi Ibu hamil untuk mencegah kecacatan pada janin seperti : spina bifida dan anencephaly.Mencegah preeklampsia pada   ibu hamil.
Pria dan wanita usia 14 tahun ke atas: 2,4 mcg
-
Melindungi sel saraf. Menghasilkan sel darah merah. Melancarkan pertumbuhan.
Vitamin B kompleks
Usia 70 ke atas: 1.800 mg
Wanita: 425 mg
3.500 mg
Berperan penting dalam membentuk otot-otot tubuh
Pria: 90 mg
Wanita: 75 mg
Perokok membutuhkan dosis tambahan 35 mg
2.000 mg
Menjaga kesehatan mulut dan gusi.Mengurangi risiko kanker. Sebagai antioksidan.
Usia 1-70: 600 IU
Usia 70 ke atas:  800 IU
4.000 IU
Membantu penyerapan kalsium dalam tubuh untuk kesehatan tulang dan gigi.
Semua usia dan jenis kelamin: 22 IU
1.500 IU dari makanan2.200 IU untuk vitamin E sintetik
Membantu pembentukan sel darah merah.Memperkuat daya tahan tubuh.
Pria dan wanita berusia 14-18 tahun: 75 mcg
Pria dan wanita usia 19 tahun ke atas: 90 mcg
-
Membantu proses pembekuan darah.
Menjaga kesehatan tulang pada lansia.
Sumber : Alodokter

Nah, semoga bermanfaat ya, dengankita mengetahui berapa angka yang dianjurkan dalam mengkonsumi Vitamin, kita akan terhindar dari yang namanya kesalahan dalam mengkonsumi vitamin.

0 Response to "Cara yang Benar Mengkonsumsi Vitamin"

Post a Comment

Silahkan berkomentar secara bijak sesuai isi dari artikel yang telah anda baca di blog ini.