Olahraga bagi Penderita Fibromyalgia bisa Meringankan Rasa Sakit
![]() |
Ilustrasi Olahraga Berat |
Memosaqee - Istilah Fibromyalgia mungkin masih terdengar asing di telingamu. Tapi, itu merupakan jenis gangguan kesehatan yang menimbulkan rasa sakit di sekujur tubuh. Sehingga, sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Bahkan, kamu yang menderita penyakit ini
tidak memungkinkan untuk melakukan olahraga karena pasti bakal sangat menyakitkan. Namun, jangan khawatir. Kamu tetap bisa
menjalani aktivitas fisik, asal memilih olahraga yang cocok untuk penderita Fibromyalgia.
Baca Juga :
▪ Pola Hidup yang Wajib Dicoba
▪ Makanan Kalsium Tinggi Membantu Pertumbuhan
▪ Mulai Lakukan "Healty Eating" saat di Rumah Saja
▪ Jarang diketahui Khasiat dari Kebiasaan Ini
▪ Sering Dikonsumsi namun Tidak Tahu Manfaatnya
▪ Jangan Asal Gaya, ketahui dulu ini baru boleh Gaya
▪ Jangan Asal Gaya, ketahui dulu ini baru boleh Gaya
Olahraga yang Cocok Buat Penderita Fibromyalgia
Fibromyalgia
merupakan penyakit yang ditandai dengan rasa nyeri
pada tulang dan otot yang menjalar ke bagian tubuh lainnya, dibarengi rasa
lelah dan gangguan tidur. Penderita Fibromyalgia
akan kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga. Karena
hal itu bakal membuat tulang dan
sekujur tubuh mereka terasa sakit.
Tapi, ada, kok, jenis olahraga yang aman
dan justru bisa meringankan rasa sakit yang dialami penderita Fibromyalgia. Di awal mungkin akan
terasa sakit. Namun, jika kamu memulainya dengan perlahan dan sabar, rasa sakit
pada tubuhmu bisa berkurang. Penelitian yang dipublish di jurnal Current
Pain and Headache Reports telah membuktikannya, loh!
Bahkan, resiko untuk mengalami gangguan
kesehatan mental, seperti depresi juga akan menurun bila kamu melakukan olahraga
secara rutin. Apa saja gerakan olahraga yang aman untuk pengidap Fibromyalgia? Simak ulasan berikut!
Berjalan
Kaki
Nggak
punya cukup banyak waktu buat berolahraga? Berjalan
kaki bisa jadi solusi yang tepat untuk penderita Fibromyalgia. Sebab, olahraga tersebut sangat fleksibel, dapat
dilakukan kapan dan di mana saja. Entah itu ketika berangkat ke tempat kerja
atau berbelanja di supermarket.
Eits,
jangan salah! Berjalan kaki selama setengah jam per
hari ternyata mampu meredakan rasa sakit yang dialami oleh penderita Fibromyalgia, loh! Olahraga ringan ini
bisa melenturkan otot-otot betis dan paha yang tegang. Sehingga, rasa sakit di
area tersebut bakal berkurang.
Berenang
Olahraga ini nggak cuma menyenangkan, tapi juga sangat bermanfaat, terutama buat
penderita Fibromyalgia. Sebab,
berenang bisa meregangkan otot-otot di tubuhmu secara lembut. Hal itu
dibuktikan lewat penelitian dalam Archives
of Physical Medicine and Rehabilitation bahwa berenang dapat meringankan
rasa sakit yang dialami oleh penderita Fibromyalgia.
Penelitian tersebut melibatkan beberapa
orang, di mana mereka harus menjalani program renang 3 kali dalam seminggu
selama 12 minggu. Hasilnya, penderita Fibromyalgia
yang rutin berenang merasakan efek positifnya, yakni rasa sakit yang berkurang.
Bahkan, kualitas hidup mereka juga meningkat karena olahraga itu.
Yoga
Sudah bukan rahasia lagi kalau yoga
memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Pose atau gerakan-gerakannya umumnya
fokus pada peregangan otot dan penyegaran pikiran. Sehingga, cocok sekali untuk
dilakukan oleh penderita Fibromyalgia. Bahkan,
telah ada penelitian yang membuktikannya, loh!
Penelitian yang dipublish pada jurnal Annals of
the Rheumatic Disease tersebut melibatkan 33 pasien yang menjalani yoga
secara rutin selama 3 bulan. Hasilnya, para peserta yang mempunyai kondisi Fibromyalgia melaporkan bahwa
gejala-gejala, seperti rasa nyeri pada otot, rasa takut untuk bergerak dan
depresi yang mereka alami mulai berkurang.
Tai
Chi
Olahraga yang cocok untuk penderita Fibromyalgia berikutnya adalah Tai Chi.
Sama dengan yoga, olahraga ini berguna untuk melatih keseimbangan tubuh dan
pikiran. Menurut penelitian dari jurnal BMJ, gerakan Tai Chi lebih efektif
untuk mengatasi gejala Fibromyalgia ketimbang
latihan aerobik.
Penelitian itu melibatkan 226 penderita Fibromyalgia yang dibagi menjadi dua
kelompok, yakni 151 orang melakukan Tai Chi dan sisanya, 75 orang melakukan
aerobik. Hasilnya, peserta yang melakukan gerakan Tai Chi secara teratur merasakan
sensasi yang lebih melegakan. Bahkan, mereka yang menghadiri dua kelas per
minggu selama 24 minggu mengalami gejala yang jauh berkurang dibanding
sebelumya.
Kenapa
bisa demikian? Hal itu dikarenakan gerakan Tai Chi
menuntut kamu untuk menumpu anggota tubuh sambil meningkatkan konsentrasi.
Sehingga, otot-otot tubuhmu jadi lebih kuat dan stress yang kamu alami pun berkurang.
Tapi, untuk melakukan Tai Chi atau olahraga
yang termasuk dalam seni bela diri lainnya sebaiknya didampingi instruktur, ya!
Supaya kamu tahu pose apa saja yang aman untuk penderita dengan kondisi
tertentu, termasuk Fibromyalgia.
Melakukan
Pekerjaan Rumah Tangga
Kalo yang ini bukan jenis olahraga, sih,
sebenarnya. Tapi, setidaknya bikin kamu
aktif secara fisik. Bahkan, aktivitas ini sangat cocok, loh, untuk penderita Fibromyalgia.
Pekerjaan rumah tangga, seperti menyapu, mengepel lantai, membersihkan
perabotan hingga berkebun mungkin emang
nggak mengurangi rasa sakit, tapi bisa meningkatkan kualitas hidupmu.
Menurut penelitian dalam jurnal Arthritis Research and Therapy, melakukan pekerjaan rumah tangga amat bermanfaat bagi penderita Fibromyalgia. Penelitian itu melibatkan 171 penderita yang berjenis kelamin wanita dengan rentang usia 20-70 tahun. Mereka diminta untuk melakukan pekerjaan rumah tangga sambil diawasi oleh peneliti.
Hasilnya, aktivitas fisik yang demikian
memang tidak memberi efek apa pun bagi gejala
Fibromyalgia. Tapi, mampu meningkatkan kualitas fisik serta
ketahanan tubuh mereka. Jadi, meski pun nggak
dapat mengurangi sensitivitas nyeri yang kamu alami, pekerjaan rumah tangga
bisa membuat kualitas hidupmu jadi lebih baik.
Olahraga yang cocok untuk penderita Fibromyalgia di atas bisa kamu lakukan
secara perlahan. Nanti kalau sudah terbiasa, tambah lah intensitasnya. Tapi,
jangan lupa untuk membicarakannya dengan dokter, ya, sebelum menjalani olahraga
tersebut!
0 Response to "Olahraga bagi Penderita Fibromyalgia bisa Meringankan Rasa Sakit"
Post a Comment
Silahkan berkomentar secara bijak sesuai isi dari artikel yang telah anda baca di blog ini.