Ngantuk Setelah Makan? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya.
![]() |
taken from Pixabay.com |
Memo Sehat Saqee - Makan seharusnya bisa memperbarui energi
tubuh. Tapi, nggak sedikit, loh, yang justru merasa ngantuk sehabis makan. Yang berbahaya
adalah bila hal itu terjadi saat kamu masih di kantor. Padahal, setelahnya
banyak kegiatan serta tugas yang harus diselesaikan.
Jika tubuh kamu nggak terjaga dan fokus, pekerjaan tersebut nggak bakal selesai tepat waktu. Yang ada kamu malah diomelin
atasan! Gimana, ya, cara
mengatasinya? Ada kah tips mencegah rasa kantuk sesudah makan yang benar-benar ampuh?
Tips Mencegah Rasa Ngantuk Setelah Makan
Kerap merasa ngantuk dan tubuh seakan-akan nggak
bertenaga setelah makan? Kondisi ini dikenal dengan istilah food coma. Salah satu penyebabnya adalah
indeks glikemik yang tinggi pada menu makanmu yang dapat mendorong peningkatan
insulin.
Meningkatnya hormon insulin membuat asam
amino tryptophan masuk ke dalam otak
dan kemudian dikonversi menjadi serotonin yang kerap dikait-kaitkan dengan
timbulnya rasa kantuk.
Selain itu, rasa kantuk sehabis makan juga
dapat disebabkan oleh proses yang terjadi pada saluran cerna. Ketika makanan
sampai ke usus, tubuh akan mengaktifkan susunan syaraf pada saluran cerna
sebagai respon. Kondisi itu membuat sirkulasi darah ke otak mengalami
penurunan. Kamu pun jadi kurang berkonsentrasi dan lebih mudah mengantuk
setelah makan.
Tapi, kamu nggak perlu khawatir. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk
mencegah rasa kantuk sesudah makan yang dapat mengganggu aktifitas, di
antaranya:
Kurangi
Porsi Makanmu
Rasa ngantuk
dan lemas yang muncul setelah makan biasanya terjadi akibat tubuhmu
kesulitan buat mencerna makanan dalam porsi besar. Jadi, kurangilah porsi
makanmu yang awalnya sepiring penuh, tinggal sepertiganya saja. Lebih baik
makan dengan porsi sedikit, tapi sering, daripada sekali makan langsung banyak.
Selain itu, kadar gula darah yang rendah
juga bisa bikin kamu mengantuk. Oleh
karenanya, usahakan perut kamu nggak kosong
lebih dari tiga jam supaya kadar gula dalam darahmu tetap seimbang.
Jangan
Melewatkan Sarapan
Melupakan sarapan bisa menyebabkan rasa
lapar menumpuk dan membuatmu lebih kalap ketika makan siang. Tadi telah
disampaikan, bukan, apa yang terjadi apabila kamu menyantap makanan dalam porsi
besar?
Selain itu, apa yang kamu konsumsi saat
sarapan juga amat berpengaruh terhadap kinerja tubuh. Maka dari itu, jangan
asal kenyang aja, pertimbangkan
makanan yang bernutrisi, seperti sereal, yoghurt
atau buah. Menyantap menu makanan yang kaya gizi bisa mencegah berkurangnya
energi dan meningkatkan kinerja fisik maupun mental ketika beraktifitas.
Konsumsi
Makanan yang Tinggi Protein dan Karbohidrat Kompleks
Untuk menghindari rasa kantuk sehabis
makan, sebaiknya kamu mengganti menu makan siang dengan makanan yang dapat
meningkatkan energi. Seperti makanan dengan protein tinggi berikut: telur,
daging, kacang-kacangan dan keju. Makanan-makanan tersebut bisa menjaga
kestabilan aliran gula darah, sehingga kamu pun nggak bakal ngantuk.
Jangan
Mengonsumsi Makanan yang Tinggi Lemak dan Gula
Tips mencegah rasa kantuk sesudah makan yang
selanjutnya adalah tidak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi dan
pemanis buatan. Jenis makanan tersebut dapat memicu peningkatan kadar gula
dalam darah secara drastis.
Lalu, tubuh memberi respon dengan
melepaskan insulin, yaitu hormon yang berperan dalam merubah makanan menjadi
energi. Nah, di waktu yang sama, otak juga mengeluarkan hormon serotonin dan
melatonin yang bikin tubuhmu rileks
serta cenderung mengantuk.
Ingat, gula emang bisa menambah energimu dengan cepat, tapi cuma berlangsung sementara. Kalau
efeknya hilang, gula justru bisa bikin kamu merasa letih dan mengantuk.
Lakukan
Olahraga Ringan Seusai Makan
Setelah makan, istirahatkan tubuhmu selama
kurang lebih 15 menit. Waktu tersebut bisa dipergunakan oleh tubuhmu untuk
mencerna makanan yang masuk. Abis itu,
kamu dapat melakukan olahraga ringan, seperti jalan cepat atau push-up untuk meningkatkan pasokan
oksigen dalam darah. Sehingga, energi dalam tubuhmu bakal bertambah.
Perbanyak
Minum Air Putih
Dehidrasi adalah salah satu pemicu rasa
kantuk seusai makan. Oleh karena itu, penuhi kebutuhan air minum supaya
organ-organ tubuhmu dapat berfungsi dengan baik, khususnya untuk mencerna
makanan. Jika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, kamu nggak hanya merasa ngantuk, tapi
juga lelah dan sulit berkonsentrasi.
Rasa kantuk yang timbul setelah makan bisa
mempengaruhi produktifitas kerjamu, loh!
Nggak mau, kan, gagal menyelesaikan pekerjaan tepat waktu gara-gara ngantuk? Solusinya, kamu bisa menerapkan
tips mencegah rasa kantuk sesudah makan di atas. Jangan lupa untuk melakukannya
secara konsisten, ya!
0 Response to "Ngantuk Setelah Makan? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya."
Post a Comment
Silahkan berkomentar secara bijak sesuai isi dari artikel yang telah anda baca di blog ini.